根據衛生福利部的國民健康署調查統計，
有高達9成的國人都有鈣攝取不足的問題…
而鈣缺失最常引起的狀況除了骨質酥鬆症之外～
還有抽筋、心悸、失眠、皮膚粗糙很多狀況
想用飲食補鈣，很多人第一個想到的就是牛奶
但你／妳知道嗎？除了牛奶有豐富鈣質
還有其他7種天然好鈣的食物喔🤫
快跟 #寶編 一起來看看～
🥛 #牛奶
牛奶當中含的鈣質很多
同時好消化很容易被人體吸收
🧈 #豆製品
多吃豆製品可幫助我們對鈣的吸收
🥜 #堅果和種籽
核桃富含豐富的omega-3脂肪酸✨
堅果還有良好的鈣磷比，對健康維持很有幫助💪🏻
🐟 #沙丁魚、#鮭魚
沙丁魚屬於深海魚
#深海魚的含鈣量比淡水魚的要高很多
魚類特有的維生素D可以有效促進鈣的吸收
鮭魚也富含omega-3脂肪酸對保養骨頭很有幫助
🥬 莧菜、小油菜
蔬菜含有大量維生素Ｋ與礦物質有助於鈣吸收
小油菜、莧菜的鈣含量都比同樣重量的牛奶要高
🌱 #海帶
海帶有大量的碘，它也是一種高鈣食物
每天食用25克海帶，就能補充300毫克的鈣質
🥨 #燕麥
在穀類食物當中，以燕麥的鈣含量最高💯
是精白大米的7.5倍，是一種非常好的補鈣主食
#每日一堅果，#健康好幫手💪🏻
美味健康又聰明吃的最佳支援👇
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